Идеомоторная тренировка
Это тренировка с помощью образов своих действий, которые включают необходимые группы мышц.
Idea — «образ» и латинского motor — «приводящий в движение».
По сути, идеомоторная тренировка — это мысленное представление движений.
ПРАВИЛА
- Чем точнее мысленный образ движения, тем точнее выполняемое движение.
- Идеомоторным называется лишь такое представление, при котором мысленный образ движения связан с мышечно- двигательными ощущениями спортсмена.
- Эффект воздействия мысленных представлений заметно возрастает, когда они облекаются в точные словесные формулировки.
- При разучивании нового движения надо представлять его исполнение в замедленном темпе.
- При овладении новым движением следует представлять его в той позе, которая близка к реальному выполнению этого движения.
- Перед выполнением упражнения не следует думать о конечном результате.
ПРИМЕР
- Ноги свободные, колени назад, прочно стою на подошвах, опираясь на носки.
- Туловище свободное, спина прямая, легкий наклон вперед.
- Лук в расслабленных руках.
- Левая выходит в линию плеча, закрепляется в замок.
- Правый локоть выведен чуть выше.
- Ставлю мушку в район прицеливания.
- Усиливая упор в лук, тяну спиной, правая рука расслабленная, локоть веду назад.
- Касаюсь подбородка, продолжаю движение назад.
- С ходу прохожу щелчок (щелчок кликера).
- Начинаю расслаблять пальцы.
- Контролирую прицел.
- Выпуск.
- Сохраняю тонус.
- Слушаю себя.
ИДЕОМОТОРНАЯ ТРЕНИРОВКА
Конкретный характер словесных формул дисциплинирует мышление, позволяет избавиться от хаотичного мышления, которое в экстремальных условиях соревнований нередко принимает неуправляемый характер.
Словесные формулы способствуют достижению высоко сосредоточенного внимания.