Идеомоторная тренировка

Идеомоторная тренировка

Это тренировка с помощью образов своих действий, которые включают необходимые группы мышц.

Idea — «образ» и латинского motor — «приводящий в движение».

По сути, идеомоторная тренировка — это мысленное представление движений.

ПРАВИЛА

  1. Чем точнее мысленный образ движения, тем точнее выполняемое движение.
  2. Идеомоторным называется лишь такое представление, при котором мысленный образ движения связан с мышечно- двигательными ощущениями спортсмена.
  3. Эффект воздействия мысленных представлений заметно возрастает, когда они облекаются в точные словесные формулировки.
  4. При разучивании нового движения надо представлять его исполнение в замедленном темпе.
  5. При овладении новым движением следует представлять его в той позе, которая близка к реальному выполнению этого движения.
  6. Перед выполнением упражнения не следует думать о конечном результате.

ПРИМЕР

  1. Ноги свободные, колени назад, прочно стою на подошвах, опираясь на носки.
  2. Туловище свободное, спина прямая, легкий наклон вперед.
  3. Лук в расслабленных руках.
  4. Левая выходит в линию плеча, закрепляется в замок.
  5. Правый локоть выведен чуть выше.
  6. Ставлю мушку в район прицеливания.
  7. Усиливая упор в лук, тяну спиной, правая рука расслабленная, локоть веду назад.
  8. Касаюсь подбородка, продолжаю движение назад.
  9. С ходу прохожу щелчок (щелчок кликера).
  10. Начинаю расслаблять пальцы.
  11. Контролирую прицел.
  12. Выпуск.
  13. Сохраняю тонус.
  14. Слушаю себя.

ИДЕОМОТОРНАЯ ТРЕНИРОВКА

Конкретный характер словесных формул дисциплинирует мышление, позволяет избавиться от хаотичного мышления, которое в экстремальных условиях соревнований нередко принимает неуправляемый характер.

Словесные формулы способствуют достижению высоко сосредоточенного внимания.